Queimar calorias


Quando você bater o ginásio para queimar calorias extras e perder peso, é bom ter um plano de jogo em mente. Mas se você está tentando descobrir quantos minutos na esteira você lipomax funciona vai precisar para o relógio antes de ver uma diferença na escala, você deve saber que há um monte de fatores em jogo aqui.
No entanto, embora seja difícil dar uma linha reta, sem espalhafato de resposta, é possível chegar perto de pregar para baixo um cardio cota para a semana.
Antes de chegarmos lá, lembre-se a regra de ouro da perda de peso: Você precisa estar fazendo o suficiente cardio para ir em um déficit calórico, diz Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D., C. S. C. S. Em outras palavras, você tem que gastar mais calorias do que você está tomando. Então, se você ainda não está acompanhando a cals de que você está consumindo, começar a fazer isso com um aplicativo como o MyFitnessPal, onde você também pode inserir os seus dados pessoais (altura, peso, metas, etc.) assim ele pode criar uma caloria plano para você. (Saiba como a explosão de gordura com 12 semanas de assassino treinos da Mulher Saúde da Mulher Guia para o Treinamento de Força.
Agora, o cardio. Para a perda de peso , os Institutos Nacionais da Saúde recomenda pelo menos 30 a 45 minutos de exercício de intensidade moderada, de três a cinco dias por semana. Mas você pode maximizar o seu suor sessões para a eficiência, se você alternar entre a alta e baixa intensidade de exercícios a cada dia, diz Forsythe. Ela sugere dieta hcg cardapio que visa trabalhar cinco dias por semana, alternando a intensidade a cada dia e não mais do que dois dias consecutivos para permitir que o seu corpo tempo para se recuperar.
Para o registro, de alta intensidade de exercícios são geralmente aqueles em que você está em 70 a 90% da sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com a Associação Americana do Coração. (Isso significa que ele se sente como você quase não pode dizer mais do que algumas palavras de cada vez.) Exercícios de intensidade moderada é de cerca de 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima, e permite que você diga que um par de frases, enquanto você está trabalhando.
Nos dias em que você está pronto para mais ação (ou a sua agenda é apertada), amp a intensidade do seu treino de cardio em uma máquina adicionando-se um intervalo de formação, diz Forsythe. Você vai tocha mais cals em um curto período de tempo. Por exemplo, executar (ou moto) como rápido como você pode, por um minuto, em seguida, recuperar de um minuto a um ritmo mais lento, e repita isso por cerca de 15 a 20 minutos. Você pode também dar um passo fora de máquinas para alguns circuitos de peso corporal. Forsythe sugere exercícios como burpees , patinadores de velocidade, polichinelos, prancha de macacos , e os escaladores de montanha , completando 30 segundos de cada consecutivamente e sem intervalos, em seguida, quebrar por 30 a 60 segundos, em seguida, repetir toda a seqüência oxyelite ou lipo 6 algumas vezes até que você bateu a cerca de 20 minutos.
Veja algumas das mais loucas coisas que as mulheres têm feito para perder peso.

Se você tem tempo extra, o objectivo para caber em alguns mais, com menor intensidade de exercícios, como caminhadas ou jogging, andar de bicicleta, ou usando o elíptico. Nota: Você vai ter que fazer estes mais tempo para queimar mais cals, pelo menos de 30 a 45 minutos a uma hora, diz Forsythe. Mas não demitir esses baixos e lentos opções. De acordo com O Nacional de Controle de Peso do Registro, 94 por cento das pessoas que tenham perdido e mantidos fora de seu peso havia aumentado sua atividade física, a maioria deles de pé. (E a maioria deles exercício cerca de uma hora por dia, por isso, se você está andando, objectivo para mais perto de 60 minutos. Se você está correndo ou em execução, você pode chamá-la mais cedo.)
Basicamente, a quantidade de cardio que você precisa fazer para perder peso é super flexível de acordo com a sua agenda e suas preferências. Não importa de que maneiras pilula do dia seguinte engorda você escolher, cardio vai ajudar você a perder quilos e mantê-los fora.

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