Dieta

Emma P.
Quando se trata de perder peso, é tudo sobre a dieta e o exercício, certo? Ele não tem que ser.
Um novo estudo publicado no journal of applied Physiology, Nutrition, and Metabolism contribui para um crescente corpo de pesquisa que mostra que, enquanto ambos melhorar significativamente a saúde em geral, eles não têm o mesmo efeito na perda de peso.
"Em todas as discussões coração triste da epidemia da obesidade, as pessoas têm se concentrado demais em exercício", diz Lara R. Dugas, Ph. D., professor assistente na Universidade de Loyola, em Chicago Stritch School of Medicine e autor de um estudo que teve resultados semelhantes. "A atividade física não se proteger do impacto que um alto teor de gordura, alto teor de açúcar da dieta tem peso", diz ela.
Agora, ninguém está dizendo que você não deva exercer, simplesmente que, se você estiver olhando para cair algumas libras, você não tem absolutamente dedicar toneladas de tempo e esforço para o exercício. "Para a pergunta que você deve exercício, a resposta é 150% sim, isso não é ainda motivo de debate," Dugas, diz. "O exercício pode promover uma longa e boa vida. A mensagem aqui é que, se você está se exercitando apenas para perder peso, você pode se decepcionar."
Então, sim, você não precisa de exercícios para perder peso. E para aqueles de nós que estão tentando perder peso sem a gymâ€"se por causa de um tempo triturou agenda ou injuryâ€"o que é importante.
Mas, como você retirá-lo? Saiba como perder peso sem exercício de cinco mulheres que com êxito verter libras, sem o ginásio:
"Eu Melhorei O Meu Sono"
Charlene M.
Charlene M., de Seattle, Washington, aprendeu a importância de cuidar de sua saúde mental, bem como a sua saúde física, quando ela recentemente perdeu 20 quilos. "Eu tenho trabalhado ativamente no auto-cuidado para reduzir a ansiedade, bem como gerenciar o estresse e períodos de depressão. Parte desta auto-cuidado inclui reciclagem meu cérebro para reduzir a insônia e aumento de dormir, então eu suco detox para desinchar o corpo estou recebendo quantidade suficiente de cada noite," ela explica.
O que os especialistas dizem: "Dormir pelo menos sete horas diárias, é tão importante para a perda de peso como recebendo a quantidade certa de calorias. Falta de sono leva a níveis elevados de hormônios do estresse, fazendo com que o ganho de peso, bem como o aumento da fome", diz Robert Ziltzer , M. D., um obesidade-especialista em medicina em Scottsdale Perda de Peso Center.
Christa
Às vezes, um ganho de peso súbita ou incapacidade de perder peso não é do excesso na pizza e bolo, mas de uma causa médica. Tal foi o caso, por Christa H., de Denver, Colorado. "Vários anos atrás, eu rapidamente ganhou cerca de 20 quilos, foi horrível", diz ela. "Eu sofri por meses tentando perder peso antes de decidir ver o meu médico. Acontece que eu tenho Tireoidite, uma doença da tireóide." A doença baixou a função da tireóide, o que explica o ganho de peso. Depois de entrar para a adequada medicamentos para gerenciá-lo, ela foi capaz de, lentamente, perder o peso. Ela fez isso pela contagem de calorias e fazer escolhas mais saudáveis, mas devido a um trabalho activo e os efeitos da Tireoidite em seus níveis de energia, ela não tem sido capaz de exercer muito. "Levei um ano e meio de tratamento, a paciência, e tentando tratar o meu corpo para a direita, mas vale a pena, porque eu me sinto muito melhor", diz ela.
O que os especialistas dizem: "Há muitos médicos fatores que influenciam o ganho de peso e perda de peso, tais como os hormônios sexuais, a função do fígado, a insulina, as bactérias intestinais, e, sim, a função da tireóide," Ziltzer diz. Fale com o seu doc se você suspeitar de um subjacente a preocupação com a saúde.
"Eu Cortei Carboidratos"
Emma P.
Low-carb dietas estão com um sério momento, mas para Emma P., de Austin, Texas, eles não vão muito longe o suficiente. Em novembro deste ano, ela decidiu ir em "full ceto" (o que significa cetogênica , o processo pelo qual o organismo utiliza a gordura armazenada para a energia, em vez de glicogênio). "Minha dieta é composta principalmente de gordura, com alguma proteína, e meu objetivo para comer perto de zero hidratos de carbono por dia", diz ela. "Eu realmente não exercício, e o seu típico para ceto as pessoas não precisam de exercício para o controle de peso. Eu tento manter-se activo, mas eu não saio do meu caminho para o trabalho." Embora possa parecer extremo para alguns, ela viu resultados surpreendentes, de perder 40 quilos em um ano, e de 10 quilos no primeiro mês.
O que dizem os especialistas: Enquanto Ziltzer não, necessariamente, aconselho a cortar todos os carboidratos, recente pesquisa, publicada na revista Diabetes E Síndrome Metabólica: Investigação Clínica E Análises mostra que o keto diet melhor remédio para emagrecer pode queimar 10 vezes mais gordura do que outras dietas.
Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:
"Eu Auricélio Com Um Aplicativo"
Márcia H.
Quando Márcia H., de Ridgecrest, Califórnia, começou a tentar perder peso, o que ela fez com a contratação de um personal trainer Enquanto ela fez aprender muito sobre como trabalhar fora, ela diz que ele não ajuda com a perda de peso: "eu gostaria de ir para casa a partir de exercícios absolutamente morrendo de fome e, em seguida, comer mais do que o que eu tinha gravado no ginásio." Então ela se virou para acompanhamento de suas calorias usando o MyFitnessPal app. Isso a ajudou a começar a perder peso de forma constante, culminando em uma de 40 quilos de perda de peso nos últimos 18 meses, apesar de estar fora do ginásio e incapaz de treino desde abril, devido a uma condição de saúde.
O que dizem os especialistas: "a perda de Peso requer a obtenção de nutrição completa com menos calorias que você queima," Ziltzer diz. Enquanto você pode criar um déficit calórico com exercícios, você também pode alcançá-lo através de corte de calorias. E já que a maioria das mulheres têm pouca ou nenhuma idéia de quantas calorias que ingerir por dia, o rastreamento é um ótimo lugar para começar.
Shannon L.
Shannon L., de Denver, Colorado, caiu de 15 quilos em cinco semanas, enfatizando a comer toda, alimentos não transformados "Para mim, é tudo sobre comendo comida de verdade; proteínas, grãos integrais, frutas, legumes e me salvar de 100 a 200 calorias por dia para um deleite, então eu não me sinto privada", diz ela. "Eu sou um defensor lyrica engorda de exercício físico regular, mas devido a algumas grandes mudanças na vida, eu tenho ficado de fora do hábito. Mas minha perda de peso ainda tem sido bem-sucedida, sem o exercício."
O que dizem os especialistas: Foco no whole foods é incrivelmente simples forma de cortar calorias, além de aumentar a sua ingestão de vitaminas e minerais, que podem ajudar a apoiar a perda de peso saudável, Ziltzer diz. "Dietas ricas em carboidratos processados vai levar ao ganho de peso, enquanto que as dietas ricas em fibra e proteína vai contribuir para a perda de peso", diz ele. "Pau para proteínas como frango, carnes magras, peixe e marisco, e muitos vegetais, a fim de ver o máximo de resultados."

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